晚上减脂运动在饭前做还是饭后做效果更好？
锦鲤附体 不过要注意了，如果你选择在饭前做剧烈运动，那晚饭的饮食量一定要控制好。特别是那些想要减肥的朋友，运动后千万不要暴饮暴食，一下子吃太多晚餐，这样会直接抵消掉你刚才辛苦运动的成果，对减肥非常不利，这点一定要记住。
锦鲤附体 评论 (4)
确实是这样，很多人运动完觉得消耗大了，就奖励自己一顿大餐，结果摄入的热量比刚才消耗的还多，白练了。控制晚饭分量很关键，多吃点蔬菜蛋白质，少吃精制碳水，这样减脂效果才好。
其实饭前做更容易直接动员脂肪，但关键是运动强度。如果晚饭不吃或吃得极少，那确实能减，但长期坚持容易低血糖。我觉得对于大多数人，饭后1小时做中低强度有氧更稳妥，既不会饿得头晕，也能避免饭后血糖高峰。
说得太对了，很多人忽略了这个关键点。其实运动后身体处于高代谢状态，食欲会大增，这时候如果忍不住狂吃，刚才流的汗就白流了。建议运动后吃点高蛋白、低GI的食物，既饱腹又不容易囤积脂肪。
确实，很多人练完饿得能吃下一头牛，结果一顿夜宵把几公里白跑了。控制晚餐尤其是蛋白质和蔬菜的比例很关键，别为了嘴馋毁了一天的汗水。