睡前瑜伽十分钟能否打造气质女

第三步是俯卧在垫子上，身体下方垫一块抱枕，右脸贴在抱枕上，双手放在抱枕两侧支撑。保持髋部处于中正的位置，屈起左膝，让大小腿形成90度角。这个动作保持3分钟，然后换到另一侧练习。这样能帮助放松背部和髋部。