十五天如何增肥十斤的详细食谱是什么

运动量安排要科学。消瘦者适合中等运动量（每分钟心率130—160次）的有氧锻炼，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%—80%）为佳。每周练3次（隔天一次），每次1至1个半小时，练8—10个动作，每个动作做3—4组，快收缩、稍停顿、慢伸展。