十五天如何增肥十斤的详细食谱是什么

蛋白质的选择上，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等优良来源应占每日蛋白质总量的一半以上。植物蛋白以分离萃取的黄豆蛋白粉效果较佳，因少了阻碍吸收的植物纤维。追求效率的人可尝试高蛋白奶粉，摄取量更高、吸收利用率更好。