十五天如何增肥十斤的详细食谱是什么

还有一组参考餐：早餐一笼小笼包、一碗大馄饨、一杯豆浆；午餐一份红烧牛肉、一份醋熘土豆、四两米饭；晚餐一份猪肉炖粉条、一只鸡腿、四两米饭、一罐啤酒；宵夜一碗方便面，外加一个茶鸡蛋和一根火腿肠。