十五天如何增肥十斤的详细食谱是什么

欲增重者的运动应以“重量训练”为主，而非强调能量消耗的“有氧运动”。借助哑铃、杠铃与器械，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可完成肌肉的建造工程。