十五天如何增肥十斤的详细食谱是什么

经过2—3个月锻炼后，体力明显增强、精力更充沛，此时应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。同一肌群可采用不同动作与器械，使所练肌群单独收缩，精神集中于所练部位，切忌谈笑或听音乐。坚持半年到一年，体型会显著变化。