十五天如何增肥十斤的详细食谱是什么

每组连续做的时间约60秒，组间休息20—60秒，动作间休息1—2分钟。一般情况下每组应能完成8—15次；若达不到8次，可适当减轻重量。以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉刺激较深、“超量恢复”明显，效果极佳。