十五天如何增肥十斤的详细食谱是什么

午餐参考：偏好西式的人可选苹果一个、低脂牛奶一杯、三明治一个、生菜沙拉一盒、高纤饼干一份；喜欢中式的人可选奇异果一个、一杯优酪乳、一碗饭或一碗面、水煮青菜一份、高纤饼干一份。