十五天如何增肥十斤的详细食谱是什么

消瘦者初练阶段（2—3个月）最好参加健美培训班，系统掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注重肌肉力量与耐力训练，逐步提升适应能力，打好基础。