如何最快有效地减少脂肪？

如果在减脂过程中对肌肉量没有特别高的要求，那么运动结合饮食控制是核心。你需要先计算自己的基础代谢，确定每日总消耗，然后在此基础上每天制造1000大卡的热量缺口。切记，缺口再大就会产生健康风险。在宏量营养素分配上，建议蛋白质摄入量为每公斤体重2克，油脂为0.5克每公斤体重，剩下的热量额度分配给碳水化合物。每天的运动时间应保证在一小时以上，最好分早晚两次进行，将有氧和无氧运动结合起来，比如跳绳、跑步或HIIT。运动中要注意控制心率，尽量让心率保持在（220减去年龄）的60%以上。