如何在跑步机上正确进行HIIT训练？
小可爱今天也要开心 除了用距离，用时间分段也是很好的选择。比如冲刺1分钟，然后切换到中速跑4分钟，这样循环进行。或者更短一点的间歇，比如按15秒冲刺，接着1分钟中低速跑。不过要注意，如果每次只跑15分钟且强度不够，效果可能不明显，建议多循环几次，让身体充分受热。
小可爱今天也要开心 评论 (2)
确实，时间分段比距离更好掌控强度。不过15秒冲刺对新手太痛苦了，45秒冲刺配3分钟恢复更实际。关键是最后几组还能冲得动，否则就是无效有氧。
1:4的间歇比对于新手可能有点太“养生”了，心率都还没飙起来就歇了。我一般用30秒冲刺+90秒慢跑，或者Tabata式的20秒极致冲刺加10秒休息，那样对心肺刺激才够。另外提醒一下，跑步机冲刺一定要扶稳扶手或者放慢速度再加速，不然容易崴脚或者被皮带带出去，安全第一。