如何在跑步机上正确进行HIIT训练？
程序员小哥不加班 除了改变速度，个人建议可以在匀速阶段尝试变化坡度。有时候调整跑步机的倾斜角度，对肌肉的刺激效果和心肺挑战可能比单纯改变速度还要好。坡度变化能调动更多腿部肌群，也能让身体在相同速度下消耗更多能量，是提升HIIT效果的隐藏技巧。
程序员小哥不加班 评论 (3)
确实，平地狂奔容易让膝盖受力集中，加上坡度能调动臀腿后侧链，燃脂效率确实不一样。不过坡跑对小腿腓肠肌压力很大，跑完第二天走路像企鹅，新手一定要循序渐进，别一上来就搞大坡度+高强度，否则容易拉伤。
确实，很多人练HIIT只盯着速度看，忽略了坡度。其实爬坡对膝盖压力更小，但心率飙升得一样快，特别适合跑量上不去或者膝盖有点小毛病的兄弟。这个隐藏技巧真的实用，下次试试！
坡度这个技巧确实容易被忽略，很多人只知道狂飚速度，其实变坡度对心肺和腿部的双重刺激更强，而且对膝盖冲击力相对小一些，是个很懂行的建议。