如何在跑步机上正确进行HIIT训练？
南巷南清风 在跑步机上跑HIIT，你可以直接用距离来划分强度。比如设定每400米为一个循环，先全力冲刺跑100米，然后再悠闲慢跑300米恢复。这种模式下，一般冲刺速度设在10公里每小时，慢跑速度设在7公里每小时左右，这样搭配起来节奏感比较强，也容易掌控。
南巷南清风 评论 (2)
400米循环这个方案其实对新手不太友好。冲刺配速30秒，慢跑配速4分多钟，这个恢复时间太短了，心率根本压不下来。建议把间歇比例调成1:3，或者干脆用坡度加快速率，那样对膝盖冲击更小，也能更精准地控制无氧区间。
这个设定挺实用的，特别是对于新手来说，用距离分段比看时间更直观，容易坚持。不过冲刺那段10km/h对部分人来说可能不够“高”强度，建议可以根据自身体能适当调整到12-14km/h，间歇跑的核心还是心率要上去，这样燃脂效率才更高。