如何练出马甲线并快速见效？

第三阶段的第二种运动是猫拱背，用于运动后的放松和深层刺激。四肢着地，慢慢收缩腹部使背部拱起至最高点，随后慢慢放松压低后背，动作要缓慢。建议在正式训练如平板支撑后进行，每组20到25个，帮助腹部放松。