如何练出马甲线并快速见效？

第二阶段的第二种运动是仰卧起坐，双手抱头，以腹部为发力重点。动作结束时以手肘触到膝部为标准，这能更好地刺激腹直肌。建议锻炼期间一日进行4到7组，每组进行20个，保持动作的规范性和节奏感。