如何练出马甲线并快速见效？

第二阶段推荐的第一种运动是卷腹，这是锻炼腹部的经典动作。采用躺姿，双手抱头，以腹部发力，注意在运动过程中有意识地收缩腹部。建议锻炼期间一日进行4到6组，每组完成20到25个，重点在于质量而非数量。