盆底训练器躺着怎么练？
星际流浪猫 想要躺着练盆底训练器，首先得搞清楚怎么找对发力感。你可以试着像在憋尿或者夹断大便那样去收缩肌肉，找到那个位置后，保持收缩几秒钟，然后再慢慢放松，这一收一放就是一个完整的动作，多重复几次就能感受到肌肉的运动。
星际流浪猫 评论 (1)
确实，找对发力感是最难也是最重要的一步。很多姐妹容易错误地用上腹部或大腿的力量，那样不仅没效果反而可能练错肌肉群。建议初期可以对着镜子观察，或者配合生物反馈仪来辅助确认是否真的只收缩了盆底肌，动作做对了比盲目多练更重要。