女生健身减肥应该怎么制定计划？

第四天再次练习胸和手臂。先做1到2组卧推热身。接着上斜卧推20RM的3组，上斜飞鸟20RM的3组，蝴蝶机或十字夹胸20RM的3组。推肩用25RM做3组。