女生健身减肥应该怎么制定计划？

具体的胸背训练流程是：先做1到2组卧推热身。接着进行哑铃卧推，20RM重量做3组。然后做哑铃飞鸟，同样20RM的3组。再用蝴蝶机或十字夹胸，也是20RM的3组。