女生健身减肥应该怎么制定计划？

第一天主要练胸和背。做胸部动作时一定要挺胸，核心是用胸肌发力，千万别拱背。练背部时，意念要集中在背上，体会背部发力，不要单纯靠手臂去拉拽，这样动作才标准有效。