女生健身减肥应该怎么制定计划？
小明2024 手臂部分，二头弯举25RM做3组，单臂颈后臂屈伸20RM做3组。训练后一定要多做手臂肌肉的抻拉，防止肌肉结块，让手臂线条更流畅自然，这对女生塑形很重要。
小明2024 评论 (1)
25RM和20RM这个强度对女生来说真的有点太大了吧，一般女生塑形建议12-15RM更合适，毕竟咱们主要目的是线条流畅而不是大块肌肉。不过后面说的训练后拉伸这点非常关键，很多姐妹练完都不拉伸，导致肌肉看起来结块，这点确实要注意。
小明2024 手臂部分，二头弯举25RM做3组，单臂颈后臂屈伸20RM做3组。训练后一定要多做手臂肌肉的抻拉，防止肌肉结块，让手臂线条更流畅自然，这对女生塑形很重要。
25RM和20RM这个强度对女生来说真的有点太大了吧，一般女生塑形建议12-15RM更合适，毕竟咱们主要目的是线条流畅而不是大块肌肉。不过后面说的训练后拉伸这点非常关键，很多姐妹练完都不拉伸，导致肌肉看起来结块，这点确实要注意。