女生健身减肥应该怎么制定计划？

背部训练部分，先用罗马椅挺身或硬拉，20RM做3组。然后杠铃划船，用30RM做3组。最后做坐姿划船或单臂哑铃划船，20RM的3组。整套动作下来，胸背都能得到充分刺激。