男士健身方案有哪些？

初始阶段只做最基础的徒手深蹲，关键在于动作要慢蹲慢起，不需要刻意分组，能完成多少个就完成多少个，感到疲劳就休息。有空就练，保持每天做的习惯，但不要强行做到力竭。这样循序渐进，避免过度受伤。