男士健身方案有哪些？

塑型离不开力量训练，而力量又是所有体能的基础。建议遵循‘先徒手、后器械’的原则起步，先从最简单的徒手深蹲开始。给自己安排两周的时间，专门进行徒手深蹲训练，目的是让身体机能和心理状态逐渐适应规律运动的节奏。