男士健身方案有哪些？

进入器械训练阶段，顺序应为‘先复合动作、后孤立动作’。建议从深蹲、硬拉、卧推这三大项复合动作开始。初期不要急着上大重量，首要任务是熟悉并掌握正确的基本动作模式。同样保持每天练习，坚持两个星期后再根据感受调整计划。