男士健身方案有哪些？

两周后，当你发现基础力量和心肺功能有所提升，身体也适应了运动状态，心理上不再抗拒时，就可以尝试正式分组训练了。这时候开始做抱头深蹲，设定四组，前三组每组完成12个，第四组则挑战自我尽量多做，依旧保持慢蹲慢起和每日练习的习惯。