第二式着重于胯部前后顶动，双手叉腰，膝盖弯曲双脚与肩同宽，连续做一个八拍的练习，这不仅锻炼胯部柔韧，还能同步强化腹部和腰部肌肉群。
男人做什么运动可以增强能力
第四式注重身体协调与控制，一侧脚向前45度点出，同时双拳向后打开，左右脚交替进行，核心发力点在于胯部，通过顶胯动作提升整体协调性。
增强能力可以从锻炼髋部柔韧性开始，第一式要求肩胸打开，双手握拳呈45度向下打开，膝盖微屈，以最大幅度用髋部做顺逆时针画圈各八拍，能有效提升髋部灵活度。
第三式配合了手臂动作，在胯部前后顶的同时，双臂从下向上抬至头部再还原，这样能全面锻炼胯部、腹部、腰部，同时也拉伸了手臂和肩膀。
第五式侧重力量与平衡，单脚支撑另一脚尽力后伸再前抬膝，双手贴身前摆动四次，主要强化大腿和臀部肌肉，同时挑战身体的平衡能力。