每晚在跑步机跑10公里，一个月真的能瘦10斤吗？
吃货小胖妞 关于饮食，千万不要节食过度。健康减肥的关键是摄入热量不能低于你的基础代谢。普通女性的基础代谢大约在1100到1300千卡，男性则在1400到1600千卡左右。基础代谢占了一天热量消耗的65%左右，这是你躺着不动都会消耗的能量底线，不能突破这个红线。
吃货小胖妞 评论 (3)
确实，很多新手容易陷入“跑多就能狂瘦”的误区，其实饮食控制才是大头。不过话说回来，天天10公里强度太大了，膝盖和意志力都很难扛住，不如结合力量训练，提高基础代谢才是长久之计。
这点提醒很关键！很多人为了快速瘦身疯狂节食，结果把基础代谢搞坏了，最后变成易胖体质还反弹。跑步机虐自己，嘴巴还得管住但不能饿肚子，这样才健康。
很多人减肥失败不是因为练得不够狠，而是饿得太狠。这段话说到了痛点，很多人以为跑得越多瘦得越快，结果拼命节食导致基础代谢崩盘，最后变成易胖体质。跑步机跑10公里对膝盖和体能要求都不低，千万别为了追求速度而忽视身体信号，健康底线比体重秤上的数字重要多了。