每晚在跑步机跑10公里，一个月真的能瘦10斤吗？

第四个重要因素是跑步时的心率控制。适宜燃脂的心率区间应该是让你感觉稍微有点喘气，或者比较喘气的状态，这时候身体利用脂肪供能的比例最高。另外，休息时间一定要充足，保证每天8小时睡眠，早睡早起，这样有利于身体恢复和激素平衡，从而提升减肥效率。