每晚在跑步机跑10公里，一个月真的能瘦10斤吗？

剩下的那部分体重变化，大概还差2.6公斤的热量缺口，换算成总热量大概是20020千卡。为了填补这个缺口，你每天需要通过饮食控制产生大约670千卡的热量赤字。这意味着你在吃饱的同时，还要比平时少吃不少东西，这部分的难度其实比跑步本身更大。