每天做30个深蹲有用吗？坚持多久见效？

每天30个深蹲如果按标准动作做，坚持一个月心肺功能会提升。但想要练出肌肉线条，必须增加阻力训练。我个人经验是徒手深蹲适合初期热身，正式训练还是要上哑铃或杠铃才有突破。