练瑜伽的正确步骤是什么？

第二步是体位法练习，时长约45分钟，动作数量在10到20个不等。推荐几个基础体式：首先是背后合十，坐姿双手背后合十或握拳，吸气时肩膀打开肩胛骨内收，呼气放松，保持一分钟，这能有效打开肩膀，避免紧张，为后续动作做准备。