练瑜伽的正确步骤是什么？

还有俯卧小燕飞变体，俯卧双手前伸，吸气抬起双手双腿，再次吸气双手变W型，再次吸气伸直。每组十次，做三组。这个体式能缓解腰痛和腰椎间盘突出症状，适合有腰背痛的人群练习。