练瑜伽的正确步骤是什么？

调息确实是瑜伽的根基，很多人一上来就急着摆体式，忽略了呼吸和核心的连接。不过说实在的，对于初学者来说，坐着练腹式呼吸虽然基础，但如果没有老师纠正肋骨和骨盆的位置，很容易练成错误的胸式呼吸或者耸肩，反而造成紧张。建议刚开始可以在后背靠墙坐，这样能更直观地感受脊柱的延展和肋骨的扩张，比单纯靠感觉去“收小腹”要稳妥得多。毕竟呼吸模式改对了，后续的练习才不容易受伤。