练瑜伽的正确步骤是什么？

接着练习猫牛式，四角跪姿，肩膀垂直手腕，髋部垂直膝盖。吸气塌腰抬头，呼气低头拱背，保持脊柱灵活。腰痛或脊柱僵硬者需缓慢练习，做十次左右。此体式能缓解经期疼痛，柔软脊柱，是课堂中常见的缓解体式。