力量训练后骑45分钟单车会影响练肌肉和减肥效果吗？

确实，很多人容易忽略恢复环节。练后不拉伸直接骑车，肌肉容易紧张，而且如果心率降不下来，身体可能还处在分解代谢状态。优先补营养、做好放松，比盲目增加有氧时长更重要，毕竟肌肉是在休息时生长的。

确实，很多老铁容易忽略恢复的重要性。练得狠不如恢复得好，力量训练后立刻骑单车虽然消耗热量，但可能让皮质醇飙升，反而不利于肌肉合成。先把碳水蛋白补上，肌肉长得好基础代谢才能高，减肥其实是副产品，这个顺序不能乱。