拉伸要持续多长时间才能有效果？
深夜码字机 拉伸见效通常需要一到三个月的时间，因为每个人的身体基础条件不同，柔韧度提升的速度也有差异。如果是身体比较僵硬或者体重较大的人群，虽然坚持拉伸能改善柔韧性，但刚开始的时候动作时间不宜过长，否则容易拉伤肌肉或肌腱。
深夜码字机 评论 (1)
确实，很多人以为拉伸是立竿见影的事，其实柔韧性的改变是生理结构的渐进过程，1-3个月是个比较科学的周期。对于大体重或身体僵硬的朋友，千万别急着加时长，动作质量比时长重要得多，热身不到位硬拉反而容易受伤，循序渐进才是王道。