颈椎操需要哪五步骤

首先，双手手指交叉放在颈后，头部向后伸展并保持5秒，接着向左保持5秒，再向右保持5秒。过程中双手需用力抵住颈部，通过对抗的力量帮助放松颈部肌肉。