节食加大量运动减重10公斤后体重停滞怎么办

新手很容易陷入“练完就瘫”的误区，其实拉伸不仅仅是防受伤，更是帮助肌肉恢复、促进血液循环的关键。至于HIIT，确实燃脂效率高，但对于大体重或者新手来说，没有足够的有氧基础和力量打底，直接上高强度真的很容易拉伤或者因为太痛苦而放弃。建议把静态拉伸养成习惯，同时适当增加低强度的有氧运动，让身体有个适应过程，这样减重平台期才更容易突破。

拉伸确实关键，很多人忽视这个导致恢复慢。不过对于新手来说，如果基础有氧和力量都没打好，直接上高强度间歇确实容易受伤且难以坚持，循序渐进比较稳妥。

新手确实容易在这个阶段卡住，毕竟平台期很搞心态。另外拉伸这块很多人都会忽略，觉得练完拉伸很麻烦，其实对恢复和防止受伤特别重要，楼主还是得坚持。

新手确实容易在这上面栽跟头，以为练完直接坐下就是恢复，其实拉伸才是防受伤的关键。HIIT虽好，但基础有氧和力量才是长期维持代谢的基石，不然体重一旦停滞就陷入死循环了。