减肥每天步行5～6公里速度10分钟1公里有效吗
快乐小狗汪 在整个过程中，千万要注意自己的膝盖感受，如果有任何不舒服或者疼痛，必须立即停止跑步和快走，这时候可以改做靠墙静立蹲，等完全恢复了再重新开始。另外，我不建议你在这个阶段去尝试Insanity这种高强度训练，除非你有强大的腿部力量，否则膝盖受伤的风险很大，建议等你成功完成10公里跑之后再去挑战。
快乐小狗汪 评论 (1)
说句实在话，10分钟1公里这个速度其实属于快走甚至慢跑的范畴了。对于刚开始减肥或者大体重的人来说，这个配速对膝盖的压力相对较小，确实是个不错的入门选择。但也要提醒一下，光靠步行消耗的热量有限，如果想看到更明显的效果，还是得配合饮食控制。另外，靠墙静蹲确实是个保护膝盖的好动作，比盲目追求高强度训练要明智得多。