减肥每天步行5～6公里速度10分钟1公里有效吗

第四周开始节奏微调，跑步时间延长到3分钟，步行1分钟。第一天4公里，第二天交叉训练，第三天5公里，第四天6公里，第五天3公里恢复。到了第五周，第一天5公里，第二天休息，第三天5公里，第四天直接挑战11公里，尽量多跑，第五天5公里恢复行走，通过这五周的训练，你可以逐步提高跑步时间，缩短走路时间。