减肥每天步行5～6公里速度10分钟1公里有效吗
像素世界探险 统计每个重量训练的节奏，能让你的身体获得最有效的刺激，加快适应度。节奏是指每秒你举升的数量，意味着你要一直让肌肉控制上升和下落，而不是让重量控制下落。例如深蹲下蹲过程用4秒，蹲到底不停留，起来回复起始位置用1秒，在顶部停留1秒，重复起落，这就记录成4011，长节奏能改善身体成分促进减肥。
像素世界探险 评论 (2)
这回答有点答非所问吧？提问明确说是“步行”，回答里全在讲重量训练的节奏（比如深蹲4011），完全没有提到走路的事。虽然节奏训练对增肌减脂确实有帮助，但跟步行减肥完全是两码事。步行5-6公里只要保持中等强度，其实对燃脂就很有效了，不需要套用举重的节奏逻辑。
这个回答真的有点“故弄玄虚”吧？问题问的是步行，回答里大篇幅在讲举重训练的节奏（4011这种），完全没头没尾的。而且10分钟1公里的步行速度，对于大多数普通人来说其实就是慢走，属于低强度有氧。虽然长节奏训练确实能改善身体成分，但把步行的效果和力量训练的节奏混为一谈，逻辑上有点牵强。如果是为了减肥，保持心率在燃脂区间可能比纠结这个步行速度更重要，或者说，光靠这个步速，热量消耗可能并不足以让人看到明显效果。