减肥每天步行5～6公里速度10分钟1公里有效吗
南墙撞过几回 间歇训练适用于优化身体组成，因为它会增加肌肉质量，这样你的静息代谢率提高，每天就会消耗大量的能源。在锻炼数小时后提高的代谢率能够燃烧大量的卡路里，它还能增强激素的功能，使肌肉对胰岛素更敏感，这样你的身体对葡萄糖的利用更有效，同时能改善身体的雌激素代谢，减少患癌症的风险。
南墙撞过几回 评论 (1)
说实话，这个回答有点太学术了，甚至有点答非所问。问题问的是“每天走5-6公里、配速10分钟/公里”有没有效，这其实是非常标准的低强度有氧运动。回答里大谈特谈“间歇训练”、“肌肉质量”和“静息代谢”，这完全是两个概念。散步主要靠的是运动中的卡路里消耗，它确实能有效减脂，但不会显著增加肌肉量，也不会像高强度间歇那样带来剧烈的EPOC（运动后过量氧耗）效应。虽然散步对改善胰岛素敏感性确实有帮助，但把它的效果等同于间歇训练带来的激素和代谢红利，属于夸大其词。对于普通人来说，坚持每天走这个里程和速度肯定比不动强，也能瘦，但别指望靠它练出高代谢的肌肉体质，心态要摆正。