hitt训练是什么？
充电宝没电了 在正式开始训练前，务必让全身得到充分放松，利用泡沫轴对小腿、大腿、臀部、背部及手臂等部位进行筋膜放松，若没有泡沫轴，使用瑞士球也是替代方案，这有助于为后续的高强度运动做好身体准备。
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确实，很多新手容易忽视热身环节直接开练，结果要么拉伤要么效果不好。用瑞士球代替泡沫轴也是个很实用的居家技巧，毕竟不是每个人都有全套装备。
这提醒很及时，很多人一上来就猛练，结果受伤或效果不好。充分热身真的能预防很多潜在问题，哪怕只用个瑞士球滚一滚，身体状态完全不一样。
这准备活动有点太温和了吧？直接拿泡沫轴滚一遍就开练？如果是HIIT这种高强度间歇训练，心率飙升很快，光靠放松筋膜可能不够，建议还得加点动态拉伸或者几组低强度的有氧预热，不然身体还没“热”起来就进入无氧状态，受伤风险挺大的。