hitt训练是什么？

热身环节包括开合跳、徒手半蹲和高抬腿，这些动作组合起来持续3到5分钟，旨在激活身体机能。随后进行靠墙徒手半蹲预热，背部挺直依靠墙面，核心收紧并调整呼吸，初期建议进行2到3组并记录时间。