hitt训练是什么？
码农的救赎 第一个动作是相扑式半蹲，双脚打开约两肩宽呈外八字，脚尖外展以拉伸大腿内侧，双手前平举微屈，保持上身挺直，下蹲至大腿与地面平行后，核心收紧发力向上纵跳，重复12次以锻炼腿部力量。
码农的救赎 评论 (3)
这个动作对核心稳定性要求其实挺高的，光看描述里“核心收紧发力”这一句就能感觉到，如果核心没绷住，跳起来的时候上半身容易晃动，这样膝盖压力就大了。另外建议初学者先别急着追求纵跳的高度，先把相扑蹲的深度和节奏练好，毕竟腿部力量是基础，动作标准比次数更重要。
这个动作细节描述得挺清楚，相扑半蹲确实对大腿内侧刺激很足。不过提醒一下，跳跃时膝盖千万别内扣，不然韧带容易受伤，重心要稳稳地落在脚掌中间。
这个动作细节描述得很清晰，特别是脚尖外展这个点很多人容易忽略。不过要注意下蹲时膝盖尽量不要内扣，不然容易伤膝盖。对于新手来说，12次可能有点多，建议先控制节奏，质量比数量重要。