高中生三餐怎么吃才能减肥又不缺营养

再说说一日主要吃些什么。主食大概四百到六百克，十六岁以上的可以按六百克来。主要以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为原料。副食品方面，肉和鱼类一百到一百五十克，鸡蛋一到两个，鸭蛋、鹅蛋也可以，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜五百到七百五十克，水果一百五十到二百五十克，牛奶、豆奶、羊奶两百毫升。动物肝脏和血可以适量吃，每周安排两到三次就行。