高中生三餐怎么吃才能减肥又不缺营养

关于三餐的热能分配，高中生一般上午要上四到五节主课，脑细胞活动相当剧烈，所以早餐特别重要，质量和数量都得有保证。有的青少年早上胃口不好，或者习惯性早餐摄入的热能不足，那上午第二节课后就最好加一次课间餐，像面包、糕点、牛奶、豆浆之类的。要让早餐（包括课间餐）的热能占到全天总热能的百分之三十，午餐占百分之三十五到四十左右，晚餐占百分之三十到三十五。高中男生肌肉细胞高速增长，活动量一般也比女生大，所以热能供应要比女生多一百到三百千卡左右。