有哪些高蛋白低脂肪的早餐推荐？
阳光正好_88 全麦面包配低脂牛奶是经典且家常的营养瘦身早餐。这种组合特别适合早晨时间比较忙碌的人群，制作快捷。全麦面包提供碳水化合物，低脂牛奶提供蛋白质，两者的搭配最有利于人体对钙质的吸收，在瘦身期间，身体对钙质的需求非常大，这种组合再合适不过了。
阳光正好_88 评论 (2)
全麦面包配牛奶确实是稳妥的常规选择，但对于健身增肌党来说，单纯靠这两样蛋白质摄入可能不太够。建议可以再加个水煮蛋或者一勺蛋白粉，这样热量虽然微涨，但肌肉修复原料更足，瘦身不减肌肉才是王道。
这个搭配确实经典，但我觉得对于减脂期来说，单纯靠全麦面包和牛奶可能蛋白质摄入量还是有点不够，尤其是对于有力量训练习惯的人。另外全麦面包的水很深，很多所谓的“全麦”其实第一配料表还是小麦粉，只是加了一点麸皮，升糖指数并不低。建议可以把牛奶换成无糖希腊酸奶，或者加个水煮蛋，这样蛋白质质量更高，饱腹感也能维持更久，对控制上午的食欲更有帮助。